Bem Estar e Saúde Mental

COMO PODEMOS AJUDAR?


Saúde Juvenil

Bem-estar e saúde mental

«Saúde é um estado de completo bem-estar físico, mental e social e não apenas a ausência de doença ou enfermidade»



«Saúde mental é um estado de bem-estar através do qual as pessoas reconhecem as suas competências e potencial que lhes permite lidar eficazmente com o stress do dia-a-dia, trabalhar de forma produtiva e contribuir ativamente para a comunidade»

«Bem-estar é um estado em que nos sentimos bem connosco próprios, com os outros e com a nossa vida, em geral» (Ordem dos Psicólogos Portugueses).

 

Contínuo do bem-estar: da saúde à doença

O contínuo dinâmico pode ser percorrido em ambas as direções ou estagnar em qualquer ponto:

  • Estado de bem-estar no qual percebemos que temos potencial que nos permite lidar com o stress normal da vida, estudar ou trabalhar de forma produtiva e dar um contributo à sociedade;
  • Sensação de incapacidade em lidar com situações ou problemas físicos, sociais ou emocionais;
  • Sofrimento emocional de angústia, desamparo ou tensão, possivelmente associado a alguns sintomas corporais, geralmente relacionado ao desajustamento entre os problemas e a capacidade que julgamos ter para os resolver;
  • Situação aguda, geralmente de emergência ou pelo menos instável ou que envolve algum perigo; teme-se pela nossa segurança ou de outrem.

O que é sentido como bem-estar é diferente para todos, e até mesmo para nós mesmos, em diversos momentos da vida. O bem-estar não é um estado permanente, sendo natural passar por momentos nos quais este não é sentido (Ordem dos Psicólogos Portugueses).

 

Aconselhamento na área da psicologia num dos nossos Gabinetes de Saúde Juvenil.
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Determinantes da saúde:

  • A adolescência é uma fase crítica para a saúde mental, devido ao rápido crescimento e desenvolvimento do cérebro neste período de vida.

  • Esta fase é essencial para o desenvolvimento de importantes comportamentos sociais e emocionais que contribuem para o bem-estar. Entre estes estão adotar um padrão de sono saudável, praticar atividade física regularmente, aprender a gerir as emoções e desenvolver relacionamentos interpessoais e capacidades de resolução de problemas.

(World Health Organization)

 

 

Sinais de alerta:

  • Perda de interesse em atividades das quais costumava gostar;

  • Pouca energia;

  • Isolamento e evitamento de atividades sociais com família e amigos;

  • Participar em comportamentos de risco;

  • Sentir tristeza e ansiedade com muito frequência;

  • Irritabilidade;

  • Agressividade sem motivo aparente;

  • Dificuldades extremas de concentração;

  • Mudanças de humor severas;

  • Consumo repetido de álcool e/ou outras substâncias psicoativas.

(National Institute of Mental Health/youth.GOV)

Não abordar ou minimizar a importância da saúde mental pode resultar em consequências para a vida adulta, reduzindo as oportunidades de ter uma vida plena e promotora de bem-estar.

(World Health Organization)

 

 

Estratégias promotoras de bem-estar

Podem ajudar a ultrapassar ou a tolerar situações desagradáveis

  • Tomada de decisão: capacidade que permite analisar os benefícios, riscos e consequências de diferentes comportamentos e adotar o mais vantajoso que propicie um maior bem-estar, em detrimento daqueles que colocam em risco a integridade do indivíduo;

  • Resolução de problemas: capacidade para enfrentar construtivamente situações adversas, utilizando capacidades pessoais e recursos do meio que nos rodeia, sem provocar dano aos outros;

  • Pensamento crítico: refletir, analisar e examinar as situações da vida pessoal e do mundo circundante sob diferentes ângulos. Contribui para o bem-estar na medida em que nos permite reconhecer diferentes aspetos (positivos e negativos) que influenciam as nossas atitudes e comportamentos;

  • Pensamento criativo: explorar alternativas viáveis que facilitam lidar com situações diversas por meio da flexibilidade de pensamento. Dele faz parte o uso da experiência e dos recursos do ambiente para facilitar os recursos do próprio pensamento como imaginar, inventar, recriar e observar;

  • Autoconhecimento: perceber e reconhecer as próprias qualidades, dificuldades, pensamentos, sentimentos e comportamentos de maneira realista;

  • Comunicação eficaz: expressar assertivamente opiniões, sentimentos, necessidades e desejos de forma direta e socialmente apropriada;

  • Relacionamento interpessoal: capacidade para fazer, manter, aprofundar e, caso necessário, cessar relacionamentos que sejam prejudiciais, de uma maneira adequada, o que é muito importante para o bem-estar mental e social;

  • Empatia: capacidade de se colocar no lugar do outro, imaginando como se sente, procurando compreender o que leva as outras pessoas a agirem de determinada maneira, sem fazer julgamentos;

  • Lidar com as emoções: reconhecer as próprias emoções e pôr em prática a sua expressão assertiva;

  • Lidar com o stress: reconhecer as fontes de stress e identificar as ações para as reduzir ou eliminar.

 

 

Auto-cuidado

Envolve todas as atividades que escolhemos realizar e que contribuem para a manutenção ou promoção do bem-estar e saúde, incluindo a saúde mental.

  • Fazer exercício físico;

  • Falar com um(a) amigo(a) de confiança;

  • Praticar meditação ou estratégias de relaxamento;

  • Ouvir música;

  • Cantar em voz alta uma música da qual gosta.

Estas atividades, por mais pequenas ou simples que sejam, podem contribuir para gerir o stress, diminuir o risco de doença e aumentar o nível de energia. As atividades que servem de auto-cuidado para certas pessoas podem não servir para outras, sendo importante perceber e descobrir o que resulta para cada um.

(National Institute of Mental Health)

 


Referências:

National Institute of Mental Health. My Mental Health: Do I Need Help?

Ordem dos Psicólogos Portugueses. Fact sheet autocuidado e bem-estar.

Ordem dos Psicólogos Portugueses. Leve consigo. Lista de acções promotoras do bem-estar.

World Health Organization (2021, 17 novembro). Adolescent mental health.

World Health Organization. Improving the mental and brain health of children and adolescents.

youth.GOV. Warning Signs.

Relatório Edição 1 Psicólogos/as em Ano Profissional Junior


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Atualizado em: 28/04/2023

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